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不会游泳的人怎样进行水中健身?

2020年10月14日09:00   来源:江苏省12320管理中心

  从健康的角度来说,不会游泳者一样可以进行水中健身。水中运动具有许多陆上运动所没有的优点。水中运动不仅能有效增强人体的力量和耐力,对肥胖者还有很好的减肥作用;而且水的浮力大大减轻了自身对躯体的支撑,因而腰、膝、踝等关节部位的损伤率比陆上运动低得多。 为了使不会游泳的人都能进行水中运动,专家们研究出多种水中健身方法,比如:

  (1)水中行走:方法与陆上行走基本相同,可水中正行、水中侧行、划手步行。注意水中行走应遵循“先小步后大步”、“先慢步后快步”、“先浅水后深水”的原则,逐步加大运动量。

  (2)水中体操:即利用游泳池的池底,池壁和水线等进行横卧、直立、伸臂上体转动、单腿侧踢、单腿前后踢,以及水中跳跃等动作。不会游泳的,只要通过3个月左右的水中体操练习,就能初步建立水中的平衡感觉。如在水中能自由自在地俯卧于水面,此时距离学会游泳就很近了。

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